Alimentación para deportistas

Como sabréis, la alimentación es muy importante para cualquier persona, pero para los deportistas como vosotros lo es aún más, ya que vuestras necesidades son mayores y necesitáis de más nutrientes para que vuestro organismo funcione correctamente. Por eso, es muy importante que cuidéis mucho qué comer y beber, las cantidades y el momento del día.

•¿Sabéis cuantas comidas al día es lo recomendado? Se recomienda 5 comidas, que son: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

•¿Sabríais ordenar de mayor a menor importancia las 5 comidas del día? Hay tres niveles:
1º Almuerzo
2º Desayuno y cena
3º Media mañana y merienda
Que a nadie se le ocurra por la mañana salir de casa sin desayunar o desayunando algo rápido por el camino. Si es necesario, hay que levantarse 10 o 15 minutos más temprano para poder desayunar en buenas condiciones, como mínimo un tazón de leche con cereales y/o una tostada.

•¿El agua es importante en nuestra alimentación? El agua (H2O) es la bebida más importante para los seres vivos. Para los deportistas el agua es imprescindible, ya que al hacer cualquier actividad física se pierda agua cuando sudamos. Y la mejor forma de recuperarla es bebiendo. Hay que beber en todas las comidas.

•Pero, ¿sabéis cuándo y cuánto hay que beber? Obligatoriamente, siempre que tengamos sed hay que beber. Mirad los tenistas en los partidos; cada vez que hacen un descanso beben agua o bebidas de colores (bebidas isotónicas) y toman algo de fruta (por ejemplo un plátano). Mientras hacemos ejercicios, es muy bueno beber un poco de agua cada 20 minutos

•¿Y qué pasa cuando terminamos de entrenar o hacer ejercicio? Por ejemplo, en nuestro caso que entrenamos por la tarde, es muy importante seguir bebiendo un poco más y comernos nuestra merienda (por ejemplo, un sándwich doble de jamón y queso con mantequilla). Que a nadie se le ocurra comer dulces como “bollicaos”, chucherías o paquetes de patatas. El sándwich u otra cosa de casa que lo sustituya está más bueno y es mucho mejor.


En la próxima entrada del blog pondré algunas recomendaciones alimenticias que son básicas para cualquier persona y muy importantes para los deportistas jóvenes como vosotros.

Un saludo a todos.
Alberto